 Ent­wick­le Acht­sam­keit für Dich und Dein Leben

 Lerne Gren­zen zu set­zen

 Lerne das Ge­dan­ken­ka­rusell in dei­nem Kopf zum schwei­gen zu brin­gen

 Komm wie­der in dein Ur­ver­trau­en durch Hei­lung dei­nes in­ne­ren Kin­des

In mei­nem Coa­ching geht es darum auf dich selbst zu ach­ten. Denn das ver­ges­sen Viele.
Sie sind für den an­de­ren da, aber sie Selbst kom­men zu kurz.

Acht­sam­keit ler­nen zur Stress­be­wäl­ti­gung 

Stress im All­tag  kennt jeder, und hat jeder von uns auf die eine oder an­de­re Art. Stress im Beruf, im Pri­vat­le­ben, durch Zeit- und Ter­min­druck, durch Leis­tungs­an­for­de­run­gen in Schu­le, Uni­ver­si­tät, Aus­bil­dung und am Ar­beits­platz. Die meis­ten von uns ken­nen auch die mög­li­chen Fol­gen für die Ge­sund­heit von Kör­per und Seele: Blut­hoch­druck, Ma­gen- / Darm­pro­ble­me, Herz- Kreis­lauf­er­kran­kun­gen, Ge­wichts­pro­ble­me, De­pres­sio­nen, Ängs­te oder sogar Burn-Out sind ty­pi­sche Re­ak­tio­nen bzw. kör­per­li­che Sym­pto­me von Stress. Viele von Ihnen ken­nen diese Sym­pto­me aus ei­ge­ner Er­fah­rung. Selbst wenn der Stress sich bei Ihnen noch nicht kör­per­lich aus­wirkt, ken­nen Sie die psy­chi­schen Fol­gen von Stress. Diese kön­nen sich in Ab­ge­schla­gen­heit, Schlaf­pro­ble­men, in­ne­rer Un­ru­he, Kon­zen­tra­ti­ons­schwie­rig­kei­ten, Zeit­man­gel aber auch in Ge­füh­len der Lan­ge­wei­le und durch Des­in­ter­es­ses äu­ßern. Acht­sam­keit kann dabei hel­fen Stress zu re­du­zie­ren, ja, stark zu mi­ni­mie­ren.

Wie ent­steht Stress?

Hier­auf gibt es viele Ant­wor­ten. Na­tür­lich gibt es echte äu­ße­re Stres­so­ren, Ka­ta­stro­phen, Tren­nun­gen,

Tod eines An­ge­hö­ri­gen, Ar­beit, fi­nan­zi­el­le Pro­ble­me, Über­las­tung. Auch schwer­wie­gen­de, trau­ma­ti­sche Er­leb­nis­se kön­nen zu Stress füh­ren.

Von die­sen Si­tua­tio­nen ab­ge­se­hen, ent­steht der Stress je­doch aus­schließ­lich an einem Ort: in un­se­rem Kopf.

Das stän­di­ge Ge­dan­ken­ka­rusell sorgt für die Stress Ge­füh­le und die ent­spre­chen­den Aus­wir­kun­gen. Unser Ver­stand kann nicht auf­hö­ren, zu plap­pern.

Die Inder nen­nen das "Af­fen­ge­schnat­ter". Wir sagen dazu Grü­beln oder Ge­dan­ken­ka­rusell.

Das Ge­dan­ken­ka­rusell sind Ge­dan­ken, die kei­nen oder nur einen ge­rin­gen Bezug zur Rea­li­tät haben.

Er­zeugt wer­den diese oft durch den in­ne­ren Kri­ti­ker. Und sie ver­hin­dern Selbst­wert und das Ver­trau­en in sich selbst.

Na­tür­lich gibt es auch die schö­nen Tag­träu­men, wie an einen Ur­laub oder das nächs­te Tref­fen mit einem Freund oder ge­lieb­ten Men­schen. Diese tag­träu­me sind wun­der­schön. Und auch wich­tig. Aber das Ge­dan­ken­ka­rusell sind die Sätze, die im Kopf rum­schwir­ren und meis­tens ne­ga­ti­ver Art sind. Sätze, wie: "Was mag X wohl von mir den­ken?", "Habe ich nichts ver­ges­sen?" "Habe ich ei­gent­lich in der email er­wähnt, dass..", "Schaf­fe ich das über­haupt?", "Bin ich dazu in der Lage?", "Ist das nicht zu ge­fähr­lich", "Er liebt mich be­stimmt nicht mehr", "Was würde wohl pas­sie­ren, wenn" Und ähn­li­che Ge­dan­ken schwir­ren immer und immer wie­der in un­se­re Köp­fen herum.​Und wir kön­nen sie nicht ab­stel­len.

Wie ent­ste­hen die­ses stän­di­ge Ge­dan­ken­ka­rusell in un­se­rem Kopf?

Ei­gent­lich spielt sich in un­se­ren Köp­fen etwas ganz nor­ma­les ab. Denn das Ge­hirn wurde dazu ent­wi­ckelt, stän­dig zu prü­fen und zu ver­glei­chen, wel­che Ge­fah­ren und Ri­si­ken auf­tre­ten könn­ten und wie diese be­han­delt wer­den sol­len. Sinn­voll ist diese Funk­ti­on al­ler­dings nur bei ech­ten Be­dro­hun­gen für den Kör­per und das Leben.​Echte, reale An­grif­fe auf un­se­ren Kör­per sind mitt­ler­wei­le al­ler­dings sel­ten ge­wor­den.

Heute sind es eher viele Er­eig­nis­se rund um den All­tag, die Ge­sund­heit, Be­zie­hun­gen und vor allem dem Beruf, die im Ge­hirn immer und immer wie­der ab­lau­fen und von dem in­ter­nen Alarm­sys­tem un­se­res Ge­hirns eben­falls als An­griff in­ter­pre­tiert wer­den. Der zu­stän­di­ge Teil un­se­res Ge­hirns kann näm­lich nicht zwi­schen ech­ten kör­per­li­chen und den vor­ge­stell­ten Ge­fah­ren für die ver­schie­de­nen Fa­cet­ten un­se­res Egos un­ter­schei­den. unser ge­hirn kann nicht zwi­schen rea­li­tät und Phan­ta­sie um­ter­schei­den.

Unser Ge­hirn nimmt jeden Ge­dan­ken von uns als wahre Be­ge­ben­heit

Hier­aus folgt ein stän­di­ger An­span­nungs­zu­stand. Wir ste­hen da­durch unter Dau­er­stress. Af­fen­ge­schnat­ter, Grü­beln oder Ge­dan­ken­ka­rusell oder "mein Quat­schi", wie ich es nenne, egal wie wir es nen­nen führt zu Dau­er­stress.  Wir ste­hen stän­dig unter Strom und An­span­nung Diese Ten­denz des Ge­hirns kann sich – je nach Stress­si­tua­ti­on – auch noch deut­lich ver­stär­ken. Denn jede die­ser An­griffs­ge­dan­ken des Ge­hirns hat die Ten­denz, sich im Ge­hirn zu wie­der­ho­len, immer und immer wie­der. Denn unser Ge­hirn kann die ein­mal ein­ge­tre­te­ne An­span­nung (und im üb­ri­gen elek­trisch mess­ba­re ist) nicht so schnell wie­der ab­bau­en.

So­lan­ge die Span­nung sich auf­recht­er­hält, wer­den die ent­spre­chen­den Ge­dan­ken immer und immer wie­der wie­der­holt.

Das Den­ken ist es aber nicht al­lein, dass die Span­nun­gen er­zeugt. Es wer­den auch die pas­sen­den Ge­füh­le immer und immer wie­der er­zeugt.  Ge­füh­le, die diese Ver­knüp­fun­gen zu einem frü­he­ren Zeit­punkt ge­schaf­fen haben. Seien es Ängs­te, Ohn­machts­ge­füh­le, Wut, also die Ge­füh­le, die wie­der­rum noch mehr Stress er­zeu­gen. Ist man ein­mal in die­ser Si­tua­ti­on und die Denk­ma­schi­ne ist ein­mal an­ge­wor­fen, kommt man dort nicht so ein­fach wie­der her­aus: denn der Quat­schi lässt sich durch den Wil­len nicht ein­fach so be­ein­flus­sen. Ent­schei­det man sich be­wusst, an etwas be­stimm­tes nicht mehr zu den­ken, so wird dies meist nicht ge­lin­gen. Das Den­ken läuft im Ge­hirn au­to­ma­tisch wei­ter. Aus­wir­kun­gen des in­ne­ren Quat­schis.

Unser in­ne­rer Quat­schi hat lei­der nicht nur Aus­wir­kun­gen auf das geis­ti­ge Wohl­be­fin­den, son­dern auch auf das kör­per­li­che Be­fin­den. Be­kannt ist dies unter dem Be­griff der psy­cho­so­ma­ti­schen Er­kran­kun­gen: das Herz schlägt schnel­ler, der Blut­druck steigt, das Atem­vo­lu­men wird ein­ge­schränkt, die Atem­fre­quenz steigt, man hat einen Kloß im Hals, ein Drück­ge­fühl im Bauch und die Schul­ter und Hals­mus­ku­la­tur spannt sich chro­nisch an. Wär es nicht nett, den Grund für un­se­ren Stress und die schlech­ten Kör­per­emp­fin­dun­gen, das ne­ga­ti­ve Ge­quat­sche von un­se­rem Quat­schi ein­zu­däm­men oder sogar ganz ab­zu­stel­len.

Durch den Wil­len funk­tio­niert das nicht, wie wir er­fah­ren haben. Aber es gibt einen an­de­ren Weg, wobei wir wie­der bei dem Thema der Seite "Acht­sam­keit ler­nen" an­ge­kom­men wären. Der stän­di­ge Ge­dan­ken­strom kann in der Tat be­ru­higt wer­den.

Wei­te­re Grün­de für Dau­er­stress

Ein wei­te­rer wich­ti­ger Punkt für einen Dau­er­stress ist: Keine Gren­zen zu set­zen. Immer das Ge­fühl zu haben, ich muss an­de­ren ge­fal­len, ich muss für an­de­re tun. Ich trage die Ver­ant­wor­tung. Zur Acht­sam­keit für sich selbst ist es also auch wich­tig zu ler­nen Gren­zen zu set­zen.

Und ein drit­ter wich­ti­ger Fak­tor für Dau­er­stress ist: Ver­dräng­te Trau­ma­ta. Wir alle haben in un­se­rem Leben Trau­ma­ta er­lebt. Ob wir es wahr haben wol­len oder nicht. Und diese Trau­ma­ta sit­zen in un­se­rem Un­ter­be­wusst­sein. Und mel­den sich immer wie­der. Sie wer­den immer wie­der an ge­trig­gert, durch Si­tua­tio­nen, die im Außen ent­ste­hen oder durch ein Ver­hal­ten eines Men­schen.

Was ist Acht­sam­keit?

Acht­sam­keit - in der Ge­gen­wart leben!

Ruhe und Frie­den im Kopf durch Acht­sam­keit

Die Affen kann man bän­di­gen und zwar mit Acht­sam­keit.

Trau­ma­ta kann man hei­len

Gren­zen set­zen ler­nen

Also, was genau ist Acht­sam­keit?

Acht­sam­keit ist eine of­fe­ne, ak­zep­tie­ren­de und gleich­mü­ti­ge Ein­stel­lung ge­gen­über allen Emo­tio­nen und Ge­dan­ken, die in der Wahr­neh­mung, im Be­wusst­sein auf­tre­ten. Hier­zu zäh­len so­wohl echte Ge­dan­ken und Über­le­gun­gen, wie auch Ge­füh­le von Angst, Trau­er, Hass, Freu­de, Eu­pho­rie etc. wie auch kör­per­li­che Ge­füh­le. Acht­sam han­delt, wer sich voll und ganz dem zu­wen­det, was er ge­ra­de macht bzw. was ge­ra­de pas­siert, ohne die Ge­scheh­nis­se oder Ge­dan­ken zu be­wer­ten.

Wirk­lich im Hier und Jetzt zu sein, stoppt das Af­fen­ge­schnat­ter und re­du­ziert somit nach­hal­tig den Stress. Ruhe und Ge­las­sen­heit ver­stär­ken sich.

Durch das Er­ler­nen der Acht­sam­keit ohne stän­di­ge Be­wer­tung von Ge­dan­ken und Ge­füh­len ge­winnt man den wei­ten Blick auf die Dinge, kann sich aber an­de­rer­seits leich­ter von ein­zel­nen The­men leich­ter lösen, in die wir uns üb­li­cher­wei­se ver­bei­ßen, was zu Stress, Ängs­ten und Un­wohl­sein führt.

Aus die­sem Grund wird die Acht­sam­keit auch mitt­ler­wei­le in der Psy­cho­the­ra­pie ein­ge­setzt. Sie ist aber für jeden Men­schen ge­winn­brin­gend ein­setz­bar.

Acht­sam sein be­deu­tet kon­kret, im Jetzt zu blei­ben und den Mo­ment um­fas­send zu er­le­ben und im Ide­al­fall zu ge­nie­ßen.

Da­durch kre­iert man Ab­stand zu den Pro­ble­men, man in­stal­liert im Kopf so­zu­sa­gen einen in­ne­ren Be­ob­ach­ter.

Je mehr die­ser in­ne­re Be­ob­ach­ter aktiv ist, desto lei­ser wird das Af­fen­ge­schnat­ter und so lang­sa­mer der Ge­dan­ken­strom und man wird nicht mehr von Ge­dan­ken und Ge­füh­len mit­ge­ris­sen. Auf diese Weise las­sen sich sogar hef­ti­ge Ge­füh­le wie Panik, Angst, Wut und Ag­gres­si­on mil­dern. Man soll­te daher nicht gegen diese Ge­füh­le kämp­fen, son­dern sie schlicht be­ob­ach­ten und ak­zep­tie­ren, wel­che Ge­füh­le ge­ra­de da sind.

Denn un­se­re Ge­füh­le wol­len ge­lebt und an­er­kannt wer­den.

Dann kön­nen sie in Be­we­gung sein. Und es bil­den sich keine Blo­cka­den.  Stress­ma­nage­ment durch Acht­sam­keit Acht­sam sein lässt sich er­ler­nen!

Ler­nen Sie im Hier und Jetzt zu leben. Ler­nen Sie Gren­zen zu set­zen.

Wie ge­lingt Stress­ma­nage­ment?

Auf diese Frage gibt es be­reits jede Menge Ant­wor­ten, über mehr Be­we­gung, bes­se­re Er­näh­rung und Ent­span­nung.

Meis­tens fehlt es je­doch an einer nach­hal­ti­gen Stra­te­gie gegen Stress.

Immer dann wenn man mal wie­der etwas Gleich­ge­wicht ge­fun­den hat, kommt di­rekt das nächs­te in­ne­re und äu­ße­re Er­eig­nis,

das uns wie­der aus der Ba­lan­ce bringt.

Kommt Ihnen das be­kannt vor? Dann sind Sie hier genau rich­tig.

Bei mir kön­nen Sie alles über die Acht­sam­keits­leh­re er­fah­ren und damit ler­nen, wie Sie diese Stress­sym­pto­me lang­fris­tig und dau­er­haft in den Griff be­kom­men und Ihr Leben wirk­lich zu ge­nie­ßen. Wol­len Sie end­lich aus dem Dau­er­stress her­aus?

Dann bu­chen Sie jetzt! Durch Acht­sam­keit ent­steht in­ne­re Zu­frie­den­heit, in­ne­re Har­mo­nie.